Forum Zuzla

[_niunia_]

Dziękuję, chyba pierwszy raz jest wszystko OK

[endzi]

Mira - dzięki
odstępy 3 i 4h zachowane.
murzynek węglowy z przepisów tutejszych
nie dopisałam ale była w uzyciu oliwa - do warzyw i miecha.

a to co ja mam jeśc po obiedzie? - nie jestem w stanie wytrzymać między 13 a 19! (o 17 burczy mi juz w brzuchu, choć obiad jadam spory full)

[Mira]

endzi, z pytaniami zapraszam do szatni
odstępy nie zachowane bo po 2 h od serka masz następny posiłek

[_niunia_]

Wracam do trzech posiłków, bo przy czterech ostatni posiłek wypada mi za późno.

6.00 brzoskwinia, 3 śliwki
6.30 chleb PP, pumpernikiel, twaróg, dżem, koktajl z jogurtu i borówek, pomidor, ogórek
11.30 kabanos Pikok, 1,5 jajka, łyżeczka majonezu Kieleckiego, pół camemberta, pomidor, ogórek, papryka
17.00 ryż z warzywami, twaróg

[leluchow]

Jutro

6.00 muffiny z twarogiem i truskawkami ogórek
10.00 jak wyżej

14.00 sałatka zielsko kurczak grillowany,pleśniak oliwa z oliwek

18.00 tuńczyk, twaróg chudy ogórek , rzodkiewka koper

Dzieki.

[antheya]

dziś:
8:30 pieczywo pp, hummus, pomidor, herbata z mlekiem
13:30 jajecznica z 3 jaj z odrobiną masła, pomidory z oliwą, ser żółty, pasek czekolady 85%
18:30 zupa krem grzybowa na wywarze warzywnym bez tłuszczu z soczewicą czerwoną, jogurt nat 0%

na jutro:
6:00 drożdżówki twarogowe by dorka z dżemem owocowym [wszystko na ksylitolu, zero fruktozy], pomidor, herbata z chudym mlekiem
10:00 mozzarella, pomidor
15:30 pierś kurczaka grilowana, sałata, oliwa i ocet winny i jakieś zioła
20:00 zupa grzybowa z soczewicą z wczoraj

dziękuję

[Mira]

_niunia_, bo masz za duże odstępy między posiłkami
jeśli masz śniadanie węglowe o 6.30 to potem może być tak:
10.00 węgle
14.00 tłuszcze
18.00 tłuszcze

składnikowo ok

leluchow, ok

antheya, ok, choć do kolacji dodałabym jakieś warzywo

[leluchow]

Sobota


ś. jajecznica z pomidorami, cebulą ogórkiem i szczypiorem (9.00)
kurczak w pomidorach zapiekany w serze mozzarella (13.00)
soczewica z curry (17.00)

Niedziela (godz. jak w sobotę)
s. kabanosy, 1/2 plesniaka zielsko
mielone z warzywami, surówka z pekinki
makaron z warzywami cukinią, papryką pomidorami i ziołami prowansalskimi

Poniedziałek

6.00 drożdzówki MM, ogórek , kubek mleka
9.30 jw
14.00 sałatka z grilowanych cycków i zielsko
18.00 soczewica z curry

[Mira]

leluchow, w soczewicy z curry jakieś warzywa jak rozumiem są

w niedzielę w kolacji brak białka a w całym dniu zero dobrych tłuszczów
w poniedziałek w śniadaniu marne białko
i tez nie widzę dobrych tłuszczów

[_niunia_]

Owszem, niby tak jest, ale o przed 19.00 jeździmy na aerobik i spinning, więc sobie nie wyobrażam jeść o 18.00.
Ale spróbują tą radę wcielić w życie, tym bardziej że nie chudniemy tylko nam przybywa na suwaku

6.15 2 brzoskwinie, śliwka
6.45 chleb PP, dżem, twaróg, pomidor, papryka
11.00 kabanos pikok, ser camembert, ser feta, jajko + majonez sałatka z warzyw od śniadania
17.00 makaron z sosem pomidorowym, sałatka, kawałek twarogu

[Mira]

_niunia_, z Twoim BMI wątpię żebyś jeszcze schudła
tym bardziej że jak piszesz ćwiczysz - zainteresuj się dietą sportową http://forum.montignac.co...owca-vt5066.htm
po wysiłku powinno się zjeść białkowy posiłek

jesz sporo złych tłuszczów a mało dobrych

[_niunia_]

Ćwiczymy tylko dwa razy w tygodniu, więc diety dla sportowców nie potrzebujemy Tym bardziej, że nasz wysiłek fizyczny nie jest na porządku dziennym, tylko jak sobie ubzduramy to chodzimy gdzieś dwa miesiące i koniec
Od jutra zaczynam dopierać lepiej dietę, jak przez tydzień nie zadziała, to znaczy, że nie tu tkwi problem

[leluchow]

Pieczarki i cukinia. No i jakiegos surowego ogórasa pewnie

Drożdzówki są z twarogiem.
Do makaronu dodam tunę. I do sałatek oliwe z oliwek , bedzie ok?

[Mira]

leluchow, to pisz dokładnie w miarę, żeby nie było wątpliwości

[leluchow]

Ok. Poprawię się :-)