Forum Zuzla

[Reginka]

Juz prawie 2 miesiac jestem na diecie i dopiero teraz doczytalam ze jezeli w codziennej diecie dostarczam za malo bialka to powoduje to zatrzymanie wagi.
A wlasnie przez 3 tygodnie waga mi stala (no ale tez nie zawsze bylam zbytnio MM )

Doliczyłam ze powinnam dostarczac okolo 100 g dziennie

I tu mam problem to ile czego mam zjesc zeby bylo okolo tyle bialka
?

Jakies przyklady

Ile np ma 1 file tz kurczaka bialka?
Ile ma serek plesniak? itp.

Wydaje mi się ze bardzo dużo bym musiala zjesc zeby te 100 g osiagnac???

[Javona]

Reginka - Optymalna dawka bialka to 1 do 1,5 g na kilogram masy ciala, przy czym u doroslej kobiety nie powinno byc nizej niz 60g.
Proponuje Ci zagladac do tabel BTW, ktore znajdziesz na oficjalnej stronie optymalnych www.dieta-optymalna.info/tabele.php lub u nas w czesci dotyczacej Metody Montignaca.

Jakbys potrzebowala pomocy to pisz.
Pozdrawiam Javona

[ Dodano: 2005-06-06, 09:49 ]
http://www.montignac.com....id=21&Itemid=53

[Gusiek]

Reginka, z białkiem nie ma też co przesadzać. Jeśli prowadzisz normalny tryb życia i nie zależy Ci na przyroście masy mięśniowej z powodzeniem wystarczy 1g białka na kg masy ciała. Przebiałczenie stanowi całkiem spory problem naszego społeczeństwa, co skutkuje potem chorobami narządów wewnętrznych... Nowe zalecenia żywieniowe ograniczają już ilość potrzebnego białka.
A zatrzymania wagi mogą być związane z różnymi rzeczami, nie tylko z niedoborem białka. Jeśłi dostarczasz białko w każdym posiłku, na pewno nie masz go za mało.
Przeanalizuj swoje menu - moze jesz za ciężkie kolacje, może owoce lub sporo fruktozy... A moze organizm przyzwyczaja sie powoli do nowej wagi i zrobił sobie przerwę w odchudzaniu. Trzymaj konsekwentnie dietę, a waga z pewnoscią ruszy

[Gusiek]

Reginka, nie wpisujesz systematycznie swojego menu, ale z tego, co widzę, na kolację jesz węglowodany złożone, także zupełnie niedozwolone, czyli potrawy mączne, smażone, nie stronisz też od dżemów i fruktozy... może tu leży problem... Zacznij może wpisywać menu, albo podaj mi menu z kilku dni, to razem się zastanowimy, co poprawić

[gosiowo]

Gusiek napisał/a:

powodzeniem wystarczy 1g białka na kg masy ciała

i to masy docelowej
wiec w Twoim przypadku Reginka, jakies 55-60 g tak jak pisala Javona

[Reginka]

aha wagi docelowej ! a ja policzylam 1,5 g x obecna waga
To mi ulzylo!
popatrze na tabele.

Wpisze tez moze potem jakies moje tygodniowe menu Waga dzis spadla ale 3 tygodnie stala ale cm spadaly.

W sumie jem jednostajnie Moze zbyt jednostajnie.

Potem napisze co jak jem wiec moze mi cos podpowiecie.

[Javona]

Reginka!

Najlepszym rozwiazaniem byloby abys regularnie, najlepiej z jednodiowym wyprzedzeniem, wpisywala swoje menu do tematu Dieta Zuzla. Tam, nasze expertki i moderatorki na biezaca beda kontrolowac i komentowac Twoje menu.

Pozdrawiam i zycze powodzenia, Javona

[gosiowo]

Reginka, co jak jesz wpisz do DZ

[Reginka]

wiem ale musze wpisac z kilku dni dlatego ze wydaje mi sie ze jak ktos czyta tylko 1 moj dzien to dieta jest Ok
ale jakby zobaczyl z paru dni to powie ze np czegos jem za malo a czego za duzo

Ide pisac do DZ

[ Dodano: 2005-06-06, 11:05 ]
wpisalam sie tam i tu?

Zgodnie z moim postem przyszlam sie pokalac
i wpisuje jak jem tak ogolnie zeby to zmodyfikowac

codziennie rano przed 6 jem jogurt

potem kolo 9 jem takie warianty:
- warzywa + plesniaklub
- warzywa + placki twarogowe lub
- warzywa + placki selerowe lub
- jajecznica + warzywa (to w wekendy)lub
ale to rzadko ostatnio wase zytnia i dzem


obiady to zawsze:
albo 2 kawalki fileta z mintaja albo piers z kurczaka albo mielone cielece lub drobiowe
+ warzywa


kolacje:
- warzywa + biały ser
- warzywa + makaron durum


I to chyba wszystko
Bardzo jednostajnie

Jakie sa bledy ??? Czego dac wiecej a czego mniej
Jak urozmaicic?

I gdzie i kiedy moge wypic sok pomaranczowy lub inny owocowy
a gdzie mleko?

[Asiek]

ja ze swojego doświadczenia tj. po spadku wagi i radach expertek wiem, że najlepiej mi robi jak jem na śniadanie chudy twaróg a przy każdym posiłku węglowym dodaję granulat sojowy który ma bardzo dużo białka tj. np. do węglowego posiłu dodaję kefir, maślankę lub jogobelkę właśnie z granulatem, jak tak jadłam to i norma wyrobiona na białko i waga ładnie spadała, a i z białkiem nie przedobrzysz bo zgodnie z optymalnym do chudnięcia jadłospisem Zuzla tylko śniadanie powinno byc węglowe chociaż niektórzy też dobrze chudną na soczewicy - musisz to sprawdzić u siebie