Forum Zuzla

[Luk]

Witam wszystkich!!!
Chciałem się zapytać czy jest tu ktoś kto stosuje diete MM i uprawia kulturystyke!!
Ja narazie jestem na diecie Kwaśniewskiego - tłuszczowej ale tu ciągle trzeba liczyć i mierzyć a ja się chce cieszyć życiem a nie ciągle liczyć i mierzyć - no i brakuje mi płatków owszianych (czy można je na MM a może jakieś inne też). Chciałbym zacząć stosować tę diete ale nie wiem zabardzo jak. Mniej więcej wiem na czym ona polega.
Ja powiem tak. Lubie dobrze zjeść ale mam cholerną tendencje do tycia. Przeszedłem na diete kwacha ale nudzi mi się to liczenie i mierzenie. A po drugie mam TOTALNEGO FIOŁA na punkcie dobrej sylwetki ( no i tarki na brzuchu - podobno można się nieźle wyrzeźbić na diecieMM dobrze jedząc )
Prosze pomużcie mi!!! Od kiedy bym mógł zacząc!!!
Acha czy można na tej diecie jeść makaron!!! (np taki z lubelli 100% z przenicy durum)
Albo np czy można ryż lub kus kus!!
A czy te posiłki tłuszczowo białkowe to mogą być takie jak na Kwachu??
POMOCY

[Mira]

na początek zapraszqam do FAQ http://forum.montignac.com.pl/viewforum.php?f=46

a potem do Diety Zuzla http://forum.montignac.com.pl/viewtopic.php?t=771

pozdrawiam i zycze powodzenia

[Gusiek]

Cześć Luk
Można makaron 100% durum, można ryż basmati, można płatki, można dobrze zjesc (poczytaj przepisy )Zacząć można choćby od zaraz. Ale czy Ty przypadkiem nie ważysz trochę za mało?

[Luk]

No właśnie troche mało !!!
Ale to jest długa historia!!! Ja mam fiła na punkcie dobrej sylwetki i chce nabrać troche masy ale w mięśniach a nie w tłuszczu!!! Chyba to jest możliwe na MM !!
Po za tym niedawno wyszedłem(no prawie) z ciężkiej choroby jaką jest bulimia!!!
Acha ale chyba nie wszystkie płatki można jeść śniadaniowe!!!
No i jak to jest z tymi posiłkami tłuszczowymi - bo ja np uwielbiam jajka i żółty ser - można je jeśc na MM??
A można jeść np 5 razy dziennie - tak żeby przyśpieszyć metabolizm!!! W dodatku ja jestem zawsze głodny jak nie jem dłużej jak 4 godziny!!!

[Gusiek]

Możesz jeść 4 posiłki dziennie. Więcej nie ma sensu. Po 10h od wstania spowalnia sie metabolizm. Później nie ma sensu jeść, bo obrasta się w tłuszcz. Przerwa po posiłku węglowodanowym minimum 3h, po tłuszczowym 4h. Jezeli nie chcesz chudnać, to może mógłbyś stosować drugą fazę - utrzymania wagi... Zuzel wróci po weekendzie, to może coś więcej Ci wyjaśni.
Można jajka i zółty ser - poczytaj FAQ
Płatki chciałeś owsiane - można - górskie tu chyba jedzą, ja tego nie lubię...
Żeby budować mięśnie, musisz dostarczać odpowiednio dużo białka - też w FAQ.

Jest tu sporo osób z/po bulimii, ta dieta pomaga im w życiu bez nawrotów choroby.

[sopelek]

Luk, tak jak dziewczyny Ci radziły przeczytaj FAQ a potem uderzaj z pytaniami
Bede miała na oku ten temat (ciut go zmienie)

p.s.
To Ty jestes J.S. z forum i-s :?:

[Mira]

Luk, generalnie mm jest po to żeby dojść do wagi prawidlowej
jak ktoś jest za gruby to chudnie jak za chudy to przybiera, ale nie tyle w sensie tłuszczyku tylko przybiera zdrowo na wadze

[sopelek]

Luk, na pewno MM jest dobra dieta dla CIebie (mozna ją dostosowac do Twoich potrzeb)
Napisz czy bierzesz jakies odzywki oprocz stosowania diety :?:

[Luk]

Ale się ciesze że tu trafiłem!!! Mam nadzieje że mi pomożecie bo ostatnio to mam WIELKIEGO DOŁA!!!
Tak to J.S.!!! Kurcze nic nie moge znalęć w archiwóm ani jak dokładnie wygląda ta dieta czyli te fazy co i jak jeść itd. Ani nic o kulturystyce w MM.Ani też ile i jak jeść!!!
Ja nie biore żadnych odrzywek staram się dostarczć wszystko naturalnie w postaci pokarmu. Ale ostatnio na diecie tłuszczowej brakuje mi warzyw i owoców (uwielbiam je ile ich można jeść na MM i do jakich posiłków) brakuje mi płatków śniadaniowych i makaronu i ryżu.
Jak to jest z zupami na MM - bo moja mam zawsze krzyczy że ich nie jem !!
Bardzop bym chciał wkońcu odzyskać dobry chumor siłe i pogode ducha. No i chciałbym się uwolnić od bulimi (już prawie mi się udało )

[Gusiek]

Luk - bardzo ogólnie i o I fazie, bo na II sie nie znam.
Węglowodany o indeksie glikemicznym ponizej 30 (Zuzel podaje nawet że poniżej 20) mozna łączyc ze wszystkim. Od 30 (20) do 50 nie można łączyć z tłuszczami.
Posiłek zawierajacy te węglowodany to właśnie węglowodanowy (makaron durum, ryż basmati, strączkowe - można łączyć tylko z innymi węglowodanami).
Przerwy już Ci napisałam.
IG powyżej 50 - zakazane. Czyli ziemniaki, biała mąka, białe pieczywo (i mieszane), cukier we wszelkich postaciach, kukurydza, buraki, gotowana marchewka - odpadają. Zupy oczywiscie. Pozaglądaj do przepisów! Przejrzyj przykładowe menu.
I pytaj. Spróbuj sobie układać menu na cały dzień i wpisywać je do Diety Zuzla - tam Ci skorygują wszystkie błędy.
Powodzenia, na pewno się uda

[Sachem]

najwazniejsze rady - musisz spozywac min 1,5g bialka na kg masy ciala, ok 1g zdrowego tluszczu (glownie jedno i wielonienasyconego) i ustalic kalorycznosc swoich posilkow powyzej zapotrzebowania kalorycznego (jesli chcesz przybierac na masie)

[Luk]

Chyba zanim zaczne to jeszcze troche zaczekam i dowiem się co z czym jeść!!!
Np czy można jeść dużo warzyw i owoców???
A czy pełnoziarnisty chleb, gracham i pumpernikiel można???

[Mira]

owoce to średnio
można jeść ale raczej tylko na czczo, pół godziny przed śniadaniem
ryż i makaron i pieczywo z mąki z pełnego przemiału można łączyć z warzywami i chudym nabiałem (max 1,5% tłuszczu)

a mięso, sery z warzywami i smietaną

[thinness]

Luk, a czytales FAQ :?: bo bez tego szkoda pytac...

[Gusiek]

Sachem napisał/a:

najwazniejsze rady - musisz spozywac min 1,5g bialka na kg masy ciala, ok 1g zdrowego tluszczu (glownie jedno i wielonienasyconego) i ustalic kalorycznosc swoich posilkow powyzej zapotrzebowania kalorycznego (jesli chcesz przybierac na masie)

Ale to nie ta metoda

[ Dodano: 2004-12-02, 22:37 ]
Luk, w pumperniklu jest karmel - nie można. Graham tak - ale musisz mieć pewność, ze nie pomieszany z białą maką. Chleb musi być z mąki razowej bez cukru i bez karmelu.
Najlepiej własnej roboty (patrz przepisy - naprawdę łatwo - ja juz w ogóle nie kupuję pieczywa), mestemacher jakis też jedzą i tektury Wasa żytnia (nie lekkie!).

Owoce przed śniadaniem najlepiej. Niefermentujace mozna czasem - poczytaj FAQ
Warzyw jak najwięcej.