Forum Zuzla Strona Główna Forum Zuzla


FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj
 Ogłoszenie 
Kochani Użytkownicy,

forum jest w nowym miejscu, adres poniżej.

Odświeżyliśmy się trochę, zmieniliśmy silnik forum, uprościliśmy nazwę forum i dopasowaliśmy ją do tematyki ;)
Odrzuciliśmy działy dietowe w których nic się nie działo.

Czy moje konto i posty zostały przeniesione?
Tak, ale trzeba zresetować hasło używając opcji Zalogun -> Nie pamiętam hasła, oraz ustawić nowy awatar.

Nowe forum znajduje się pod adresem: chlorkownia.pl

Miłego pisania!



Poprzedni temat «» Następny temat
Schemat posiłków dla aktywnej nastolatki
Autor Wiadomość
Ludek 

Dołączyła: 28 Paź 2012
Posty: 22
Skąd: W-wa
Wysłany: 24 Marzec 2015, 12:16   Schemat posiłków dla aktywnej nastolatki

Zastanawiałam się czy poniższa prośbę powinnam umieścić w wątku DIETA ZUZLA odc.28, ale to jeszcze nie menu, a dopiero preludium, więc zdecydowałam się założyć nowy wątek.
Jeśli post powinien być jednak w innym miejscu, to bardzo proszę o przeniesienie.

Kilka słów tytułem wstępu :)
Docelowo planuję ułożyć jadłospis dla uprawiającej sport 14-latki. Ze względu na jej rozkład dnia i treningi nie jest o dla mnie łatwe. Na razie przygotowałam schemat posiłków w rozbiciu na poszczególne dni.

Moim celem nie jest odchudzanie nastolatki (choć , jeśli te 2-3 kg spadnie, to będzie bonus) , a wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych. Ze względu na jej młody wiek i dość wyczerpujące treningi, nie mogę się ograniczyć do 3 posiłków dziennie. Do tego przed treningiem powinna chyba zjeść posiłek tłuszczowy (m.in. ze względu na możliwość zjedzenia kolejnego posiłku najwcześniej po 4 h)?
No i ze względu na te treningi ostatni posiłek wypada dość późno, ale ona nie jest w stanie z niego zrezygnować, bo po wysiłku jest wściekle głodna :) . W większości przypadków będzie zjedzony 2 h przed snem.

Poniżej wrzucam schemat posiłków i jej rozkład dnia z prośbą o wskazówki i korekty.
I mała legenda:
(W) – posiłek węglowodanowy
(T)- posiłek tłuszczowy
(W/N) – posiłek węglowodanowy lub neutralny

Podaję również odstęp jaki powinien być zachowany między posiłkami, ale nie zawsze mi się to udaje.
Dziwne godziny w środku dnia spowodowane są przerwami w szkole.

Założyłam również spożywanie posiłków w szkole. Zdaję sobie sprawę, że nie będą one zgodne z dietą, ale nie chcę, żeby była wytykana lub odrzucona przez koleżanki. Młodzież w tym wieku potrafi być bardzo okrutna, a moje dziecko nie jest z tych co się obroni. :(

Poniedziałek, Środa, Piątek.

Poza domem: 6.45-14.45 lub 15.45, co drugi tydzień w poniedziałki 16.30
W domu: 14.45 lub 15.45 – 17.30 lub 18.00
Trening z dojazdem: 17.30 lub 18.00-21.30 (czasem 21.00)

PN, ŚR, PT
6.00 Owoce/sok
6.30 Śniadanie - (W) - 3h
9.40 Śniadanie II - (W) - 3h
12.30 Obiad w szkole – w miarę możliwości bez ziemniaków, kluch itp. - (T) - 4h (może też zjeść zupę, ale nie przepada , no poza poza pomidorową, czy żurkiem )
16.30 Podwieczorek - (T) - 4h
21/21.30 Kolacja - (W/N) - bez pieczywa

Wtorek i Czwartek


Wtorek
Poza domem: 6.45-13.30
W domu: 13.30-18.00
Zajęcia umysłowe :) z dojazdem: 18.00-20.30 (czasem 21.00)

Czwartek
Poza domem: 6.45-15.45
W domu: 15.45-do wieczora

WT, CZW
bez owoców
6.30 Śniadanie - (T) - 4h
10.35 Śniadanie II - (W) - 3h
13.35 Obiad w szkole * - w miarę możliwości bez ziemniaków, kluch itp. - (T) - 4h (może też zjeść zupę, ale nie przepada , no poza poza pomidorową, czy żurkiem )
17.30 Podwieczorek - (W) - 3h
20.30 Kolacja - (W/N) - bez pieczywa
* we wtorek w domu

SOBOTA

Zajęcia umysłowe :) 9.30-11.15
W domu: 11.15-12.30
Trening z dojazdem: 12.30-15.30
W domu: 15.30-16.00
Zajęcia umysłowe :) 16.00-17.00
W domu: 17.00 – wieczór

SOBOTA
8.30 Owoce/sok
9.00 Śniadanie - (W) - 3h
12.00 Śniadanie II - (T) - 4h
16.00 Obiad - (T) - 4h
20.00 Kolacja - (W/N) - 3h



NIEDZIELA - wolna :)

bez owoców
9.00 Śniadanie - (T) - 4h
13.00 Śniadanie II - (W) - 3h
16.00 Obiad - (T) - 4h
20.00 Kolacja - (W/N)

Uff. Będę wdzięczna za komentarze i uwagi. Jak uporam się z rozkładem posiłków, to będę myśleć nad jadłospisem. :)
 
 
bolderik 


Dołączyła: 30 Maj 2005
Posty: 16932
Skąd: Kraków
Wysłany: 26 Marzec 2015, 06:24   

po co takiej młodej dziewczynie aktywnie uprawiającej sport dieta MM? :hmm:
wystarczy zamienić biały chleb na ciemny, ziemniaki i kluski z sosem na kasze i jeść warzywa do każdego posiłku, wywalić produkty wysokoprzetworzone i gotowe jedzenie typu zupki w proszku, sosy ze słoika, sztuczne przyprawy oraz organiczyć słodycze
no i ograniczyć wizyty w fast foodach do jednej na dwa tygodnie ;)
pozostałe rzeczy niech ona je non stop bez żadnych ograniczeń godzinowych i ilościowych, zwłaszcza jeśli ćwiczy i wciąż jeszcze się rozwija

nie rozumiem po co jej dieta :hmm:
_________________

Szczęście sprzyja odważnym - Wergiliusz
 
 
Kiciula 
wredna małpa


Dołączyła: 23 Lut 2005
Posty: 28696
Skąd: Kraków
Wysłany: 26 Marzec 2015, 07:28   

zgadzam sie z bolderik, 14 lat to nie jest wiek, w ktorym wprowadza sie sportowe diety
ma jesc normalnie, bez smieciowego zarcia, tak jak bolderik napisala

jaki sport uprawia? i od kiedy?
pilke reczna czy gimnastyke artystyczna? :luka:
bo to jest roznica, nieprawdaz? :d
 
 
groove 

Dołączył: 09 Sty 2017
Posty: 1
Wysłany: 9 Styczeń 2017, 22:01   

Wystarczy trochę więcej ruchu, Twój organizm się wciąż rozwija, rośniesz, więc jakieś restrykcyjne diety nie są jeszcze wymagane...

Na pewno nie stosowałbym jeszcze na Twoim miejscu żadnych suplementów, tabletek czy innej chemii. Postaw na naturalne produkty.
_________________
Pozdrawiam
 
 
Ludek 

Dołączyła: 28 Paź 2012
Posty: 22
Skąd: W-wa
Wysłany: 10 Styczeń 2017, 09:01   

Post jest sprzed dwóch lat, ale nadal aktualny :)

Nawet do głowy by mi nie przyszło faszerować dziecko chemią.

W momencie pisania pierwszego postu córka intensywnie trenowała. Niestety prawie rok temu uległa wypadkowi, który wyłączył ją z treningów na długie miesiące. Brak ruchu i złe nawyki żywieniowe spowodowały znaczny przyrost wagi.

Obecnie ma fazy kiedy stara się jeść w miarę regularnie, ogranicza słodycze, pieczywo białe zamieniła na pp itp., ale zdarzają jej się też chwile, kiedy je mało zdrowo.
Powoli też zaczyna wracać do aktywności fizycznej, ale to jeszcze długa droga przed nią.

Te dwa lata pokazały, że dopóki ona sama nie dorośnie do zdrowego odżywiania, to ja na siłę nic nie zdziałam. :(

Przepraszam, ale umknęła mi wtedy ta odpowiedź, ale odpiszę, może autorka jeszcze jest forum.

Kiciula napisał/a:

jaki sport uprawia? i od kiedy?
pilke reczna czy gimnastyke artystyczna? :luka:
bo to jest roznica, nieprawdaz? :d


Sport to była gimnastyka artystyczna :D uprawiana od 6 roku życia.
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Ten temat jest zablokowany bez możliwości zmiany postów lub pisania odpowiedzi
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

phpBB by przemo  
Strona wygenerowana w 0,045 sekundy. Zapytań do SQL: 10